trening biceps

10 wskazówek... nie za bardzo. ćwiczę już rok, plany zamieniałem jak skarpetki i szału nie ma. Więc postanowiłem, że w 2012 wezmę się już porządnie do roboty. Trening mam, tylko teraz odłamałem się od zasad i ułożyłem coś takiego. pn - klatka, biceps wt - nogi, przedramię brzuch śr - barki triceps czw - plecy, brzuch, przedramię pt - klatka, [...]

Witam. Widze tu jakąś spojną, sensowną koncepcje na trening. To sie chwali Ale mam pare pytań: "3.Pompki odwrotne(te na kanapie):3x12 4.Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym:3x20 " czy to uginanie ramiot uchwytem młotkowym, to nie jest przypadkiem ćwiczenie na biceps? Jesli tak, to czy nie za duzo tego w jednym treningu? W [...]

Ok rozumiem ze o wiele za długo by to trwało na szczęście jeszcze nie ćwiczyłem w ten sposób Zmniejszyłem ilość ćwiczeń i każdy trening zamyka się w 90 minutach I dzień Klatka •Wyciskanie- płaska/skos dół/skos góra – zmiana co tydz - progresja 12-10-8-8-6-5 6 serii •Piramidy progresja max ciężar na 10powt. 5 serii [...]

Już po 1 treningu ... Poza tym zapomniałem napisać kilka wymiarów. Wzrost 178cm, waga 70-72kg, biceps 31-32cm ... A teraz dzisiejszy trening. Oczywiście na mniejszych ciężarach. Poszedł dość gładko, ale zobaczymy jutro czy będą zakwasy, raczej na pewno. Dzisiejszy trening: Oczywiście rozgrzewka Klatka piersiowa: ~wyciskanie sztangi leżąc, średni [...]

Dzisiejszy trening trwał ok 45min. Partie: Klatka, Biceps po 2 ćwiczenia, ze zwiększonymi ciężarami. Klatka: ~wyciskanie sztangi leżąc, średni uchwyt 4x4 60kg - poszło bardzo dobrze ~wyciskanie sztangi leżąc, wąski uchwyt 4x4 40kg - też OK Biceps: ~podciąganie na drążku, podchwytem 4x4 - spokojnie ~uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4x4 - na [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40.5 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad rok 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 60% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem tego typu cyklow 8. TRENING: Pon Klatka BIceps Sr. Plecy Czw.Nogi Sob. Barki triceps 9. [...]

1. Trenuje 2 lata. Rok temu na wakacjach nie trenowalem, od listopada do teraz trenuje systematycznie. 2.(trening bez nog pozniewaz mam dobrze zbudowane i nie chce ich dodatkowa rozbudowywacm wzmacniaj je grajac w pile nozna 2x tyg prze ok 1,5h Plan ktorym obecnie cwicze jest nastepujacy: Poniedzialek (barki+triceps) BARKI 1.Wyciskanie sprzed [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 94 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: 63 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: 2 -2.5g/kg WEGLOWDANY: 5-7g/kg TLUSZCZ: 2g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: --- 8.TRENING: wtorek klatka ;napisałem biceps modlitewnik sztangielką 12*4 na zmiane ze skrętem sztangielkami 3*12-10 o kolano3*12 [...]

[...] od roku głównie na biceps i triceps , jestem wegetarianinem i nie dbam o dietę i miałem problemy z bicepsem bo wogole nie rósł .Więc zwiększyłem liczbę powtórzeń i cały trening na taki -30 powtórzeń 3 serie 5kg potem 4 serie po 10 powtórzeń 11kg...w moim przypadku biceps się ruszył i to wszystko siedząc i opierając rękę o udo .Dodam jeszcze [...]

nadal "patrzysz w nieodpowiedna stronę"- powinienes zrozumieć, że powinienes poszukać prostej i lżejszej metody. zakaladając trening 4 razy w tyg. podzielimy ci cialo na 3 części- i tak; pon; klatka, plecy; wtorek wolne środa; barki, biceps, triceps czwartek; nogi piatek wolne sobota niedziela wolne następny tydzień; pon; WTOR SRODA [...]

[...] się skupiam, a silownia ma być jedynie dodatkiem który pomoże mi w piłce.. Mam zamiar trenować regularnie na siłowni (pon,wt,pt.) ale przy tym że już niedługo dojdzie mi trening w pilke w poniedziałek oraz mecze w soboty należałoby rozsądnie rozpracować plan treningów.. na dzień dzisiejszy na siłowni głównie łapię technikę- jak prawidłowo [...]

Po pierwsze: jeżeli dopiero zaczynasz warto zacząć od treningu ogólnorozwojowego. Po drugie dlaczego biceps ćwiczysz 2 razy w tygodniu? Po trzecie Twój trening na mięśnie ud jest dosyć skromny. A tak pozatym oprócz kilku drobnych szczegółów trening może być. pozdro

pysio12345 barki to moja oporna grupa tak jak klatka... na biceps mam tyle serii ile na triceps:) i to jak dla mnie najlepsze:) a co do klatki to wyciskania sa jako trening silowy a przenoszenie jako trening rozciagajacy:) dzieki za sugestie:) pozdrawiam

w sumie biceps traktuje priorytetowo , ale chyba moze zostac taki rozklad ? bo i tak pracuje przy innych ciwczeniach wiec ma szanse pordrosnac ;p co trening bede dokladal troszke obciazenia ale takie pytanko zrobilem tydzien przerwy po splicie i teraz jak zaczac 25% mniej niz max ? czy inny "%" :) ? Zmieniony przez - pi0truś w dniu [...]

[...] 110 x8 -Mc: nie próbowałem 10 . Czy masz dietę?: Tak 11. Uprawiane inne sporty: pływanie 1-2, boks 2x, a od wrzesnia tylko bjj 3x + siłownia + basen Nigdy wczesniej treningu FBW nie robilem, tydzien temu kiedy zrobilem go pierwszy raz, czulem dlugo jak na mnie dzialal chociaz nie moglem sie przyzwyczaic ze nie czuje kazdej grupy [...]

no nie wiem o co chodzi wam z ta ankieta. podczas pisania pierwszego postu byla. teraz ja wypelnia i wkleja tutaj:; 1. WIEK:21 2. WAGA:90kg 3. WZROST:180cm 4. WYMIARY: -biceps:38cm -klatka:104cm -udo:64cm -talia:94cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. [...]

Ok antos rozumiem ze przeladowane i wg. a wiec zajmijmy sie partiami pokolei jak ma ich trening wygladac Plecy Brzuch Plecy: MC klasyk Rampa 8p Podciaganie szeroko do karku 10-10-10 Wiosłowanie podchwytem sztangą na szer.barków 12-10-8 (progres) Wiosłowanie hantla jednorącz 8-10-12(regres) Sciaganie linki wyciągu górnego 12-12-12(stały) Szrugsy [...]

Trening na rzeźbę wykonuje się każdą partie 2 x w tygodniu. Czyli dzielisz sobie trening na 2: 1 dzień klatka-Triceps-Barki +aeroby 2 dzień Plecy,Biceps,Nogi +aeroby Lub Trening Obwodowy : Trening obwodowy składa się z 8-12 ćwiczeń angażujących różne partie mięśni. Ćwicz bez przerw między seriami. Natomiast wykonuj je ( pięć minut ) po [...]

Tak rozpisz swój trening coś w stylu: Wtorek Klatka + Biceps -Wyciskanie płasko sztangą 4x 12-10-8-6 I tak cały trening Zmieniony przez - knife36 w dniu 2016-09-07 23:12:27

Po przerwie dłuższej niż miesiąc organizm sie odzywczaja i niemożna na siłowni zaczynać hardoirowo. Trzeba przywrucić organizmowi stara formę oto moj trening: trening trwa od 4-5 tygodni. 1 i 2 tydzień rob po 2 serie na każde ćwiczenie ćwiczenia: Klata: brama Triceps: francuskie wysiskanie Biceps: uniszenie hantelek stojąc Plecy: na wyciagu [...]